课程目录 1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4 2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4 3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4 4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4 5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4 6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4 7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4 8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4 9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4 10-【讲解】冥想姿势.mp4 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4 12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4 14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4 16-【跟练】D6-建立专注.mp4 17-【讲解】专注力低的根源.mp4 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4 19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4 22-【讲解】如何面对无聊.mp4 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4 25-【讲解】开放式冥想原理.mp4 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4 29-【讲解】应对负面感受.mp4 30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4 31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4 33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4 36-【讲解】平衡理性与感性.mp4 37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4 38-【跟练】25分钟完整练习.mp4 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4 42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4 43-【讲解】补充练习动力.mp4 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4 45-【讲解】提高冥想质量.mp4 46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4 47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4 48-【实践】9次呼吸.mp4 49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4 50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4 51-【跟练】自我练习（人声）.mp4 52-【跟练】自我练习（自然）.mp4 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4 54【直播】一日静修 8小时）.mp4